MATERI PJJ ONLINE TAHAP 1
1. PENJASORKES
1. PENJASORKES
AKTIVITAS AIR RENANG GAYA DADA
Renang gaya dada merupakan bentuk salah satu cabang olahraga
dan gaya yang mudah untuk dilakukan bagi setiap para atlit olahraga renang
sehingga jika dilakukan dengan benar maka hal tersebut akan mendapatkan hasil
yang maksimal.
Seperti yang sudah di terangkan pada
awal kalimat renang gaya dada dapat disebut juga sebagai renang gaya katak
karena renang ini dapat di pelajari oleh banyak orang pada waktu libur kegiatan
bekerja untuk menghilangkan rasa lelah pada tubuh.
Renang gaya dada yang pertama kali
dipelajari oleh kebanyakan orang pada waktu mereka mulai belajar berenang
sehingga hal ini disebabkan kesamaan pada gerakan tungkai.
Teknik
Renang Gaya Dada
Didalam sebuah bidang olahraga
terkadang banyak sekali dari bberbagai gaya dan teknik yang berbe-dabeda karena
rangan dangan menggunakan gaya dada ini sangat lah umum di kenal.
Berikut beberapa jenis teknik ranag
adalah :
A.
Teknik Gerakan Kaki
Teknik melatih gerakan kaki gaya ini
sangat penting di lakukan setiap anggota pemain olahraga renang karena dengan
gerakan kaki yang benar akan dapat menambah kecepatan saat berenang.
Diantara beberapa cara dalam gerakan
kaki saat berenang adalah :
- Pertama
kali yang harus di perhatikan setelah meluncur keadaan posisi badan harus terlungkup
yang sejajar dengan air kolam
- Langkah
kan kedua kaki secara bersamaan ke arah samping kemudian kedua kaki
tersebut diluruskan seperti posisi kaki katak saat berenang
- Lakukan
lecutan yang sempurna lalu lakukan gerakan menutup
- Lakukan
gerakan santai agar dapat melakukannya dengan kemudian lakukan berulang
sampai benar
B.
Teknik Mengambil Nafas
Dalam latihan berenang hal yang
harus diperhatikan adalah pernapasan ketika melakukan renang gaya dada ini
ketika kedua tangan di tarik ke bagian samping lalu lakukan secepat mungkin
untuk mengambil nafas yang benar kemudian keluarkan secara perlahan di dalam
air
C.
Teknik Gerakan Meluncur
Salah satu teknik dalam olahraga
berenang ini adalah teknik meluncur karena dengan melakukan luncuran yang
sempurna dan bisa bergerak lebih Cepat maka awalan saat renang harus
mengeluarkan energi yang ekstra.
Diantara beberapa cara yang
digunakan untuk meluncur dengan benar adalah :
- Berdiri
di pinggir kolam satu kaki menempel di dinding kemudian berdiri menopang
tubuh.
- Posisikan
badan sejajar dengan permukaan air
- Lakukan
lompatan memulai luncuran untuk mendorong badan dengan mengarahkan ke
depan
- Setelah
masuk ke dalam air posisi badan lurus ke depan sampai dapat melakukan
luncuran sejauh mungkin
- Jaga
keseimbangan di dalam air dan lanjutkan dengan gerakan kaki dan tangan
Karena teknik luncuran ini merupakan
salah satu faktor yang bisa membuat perenang menjadi pemenang
D.
Teknik Gerakan Tangan
teknik latihan dengan menggunakan
gerakan tangan saat renang gaya dada dapat juga di lakukan dengan sebuah
gerakan tangan karena gerakan tangan ini adalah salah satu faktor untuk lebih cepat
bisa sampi ketempat finis
Dantara
beberapa gerakan tangan tersebut dapat dilakukan dengan cara-cara berikut ini :
- Kedua kaki harus diletakkan di dinding kolam pada
permukaan air
- Kedua tangan diluruskan dengan posisi kepala lurus
keluar dari permukaan air
- Kedua tangan harus ditarik bersama-sama ke arah bagian
dada bawah lalu telapak tangan mengayuh air
- Pada gerakan tangan lakukan dengan bantuan papan
peluncur
Manfaat Renang Gaya Dada
Berenang
memang salah satu cabang olahraga yang sangat asyik sehingga banyak sekali
masyarakat yang senang dengan melakukan olahraga tersebut, dengan demikian
tentunya olahraga ini memiliki manfaat yang baik untuk kehidupan manusia.
Diantara
beberapa manfaat tersebut adalah:
1. Menguatkan tulang dan otot
Renang
membuat tulang dan otot-otot seluruh tubuh menjadi lebih rileks dari kepala
sampai kaki bahkan sampai keseluruh tubuh, berenang dapat menguatkan kekuatan
otot sehingga menambah stamina massa otot di usia muda
2. Efektif bakar lemak
olahraga
yang baik dan benar maka manfaat yang akan di dapatkan salah satunya untuk
membakar kalori hingga 60 kalori bahkan otot perut akan terlihat indah,
Pembakaran
lemak terjadi setelah 20 menit melakukan renang sehingga pada awal mulai
membakar karbohidrat cadangan dan setelahnya baru membakar lemak yang terdapat
pada tubuh. dengan demikian otomatis jumlah kalori yang terbakar akan lebih
banyak
3. Menjaga Kadar Kolesterol
olahraga
yang baik dan benar saat melakukan olahraga 15 sampai dengan 30menit maka
kolesterol dalam tubuh biasanya dengan mudah akan menghilang karena hasil yang
didapatkan mengandung lemak dalam darah menjadi meningkat dan menyebabkan
kolesterol yang berlebihan
4. Menghilangkan Stres
Selain dapat
mencegah kolesterol dalam olahraga renang juga bisa menghilangkan beberapa
penyakit dan bisa juga menghilangkan stres namun ada juga mampu menghilangkan
berbagai macam penyakit.
5. Cegah risiko penyakit kronis
Rutin berenang
akan meningkatkan daya tahan tubuh bahkan mampu meningkatkan kekebalan dari
penyakit dan dapat fungsi untuk melancarkan aliran dara pada jantung bahkan
bisa juga mencegah penyakit sruke.
Sejarah Renang
Renang gaya
dada memang sudah populer pada tahun 1875 setelah mampu mencatatkan sebagai
olahraga dalam berenang dan dapat menyeberangi sungai dan lautan, dan pada
tahun 1904 olahraga ini sudah menjadi Olimpiade yang mempertandingkan jenis
olahraga dalam tingkat dunia.
sehingga
sampailah sekarang ini jenis olah raga ini sedah sampai keseluruh wilayah di
indonesia bahkan sampai ke penjuru dunia hampir semua menyukai olah raga
renang.
Demikian
yang dapat kami sampaikan dalam artikel kali ini mengenai olah raga renang gaya
dada, semoga mermanfaat dan menambah wawasan kita semua tentang dunia olah
raga. Terima Kasih
============================================================= BAHASA INGGRIS KELAS 7
MATERI ONLINE MAPEL BAHASA INGGRIS
KELAS : 7
MATERI : Cara Belajar Bahasa Inggris Lewat Lagu /song
1.
Good
morning class, How are you? Before entering the material ‘’ Let’s pray
together’’
-
Sholawat
Nabi
-
Asmaul
Husna
-
3
suratan pendek
2.
Please
open your LKS/PR book on PAGE 81 ( see the parts of a song and activity 10 )
3.
To
follow the subject today, please click
the URL below :
4.
Study
the SONG below and prepare yourself to follo the next evaluation
(Pahami contoh ‘’LAGU’’ di URL
berikut ini untuk bekal evaluasi pertemuan yang akan datang ) Just click
: https://www.youtube.com/watch?v=_HkL8GuU9_0
5. Close our study by saying
Alkhamdulillahirrabil aalamiin,
Have a nice day and see you next
time,,,
Tidak ada komentar:
Posting Komentar
Silahkan beri komentar berupa kritik atau saran yang sifatnya membangun